如何在職場中化解負面情緒：從痛苦到喜悅的轉變之路

 

2025.11.29　讀者問答

問：

『 請問如果從上班開始負面情緒和意念就會開始瘋狂炸到下班，根本面對不完，已經到了非常干擾的程度可以怎麼做嗎?

上師說可以不用經由痛苦和掙扎才能提升，但面對負面有可能不痛苦嗎?可以喜悅的提升是在什麼前提之下?我必須時刻帶著高度覺知告訴自己可以選擇喜悅嗎?每天都因為面對情緒而疲憊地過完一天是正常的嗎?我要怎麼告訴自己這功課得要耗上一輩子，再努力努力，卻不知道什麼時候才是終點? 』

閏月：

「上師說可以不用經由痛苦和掙扎才能提升」——是的，因為痛苦是自己選擇的，如果意識到這點，那麼就能開始主動轉化能量，從而創造全新的心態。

「但面對負面有可能不痛苦嗎？」——問題就在於這一點，若面對痛苦並感受到了痛苦，陷在這樣的情緒漩渦裏也是無法忽視的。所以這裏應該作為起點的第一步：正視自己的真實感受，承認並接納自己目前就在痛苦的狀態裏。如果無法通過這一步，那麼負面感受和情緒就會像一堵充滿磁性的高牆，不但會將自己推離喜悅，還會吸引創造出更多讓自己不斷痛苦的實相。

這位讀者留言時正經受上班而陷入負面情緒的困擾。

這裏我以自己為例來提供一個參考。

曾經我也十分厭惡上班，感受跟這位讀者描述的差不多，一到崗位上就覺得在浪費自己的生命價值、時間價值。可惜那時我還未靈性入門，每天就處在這樣極度厭工的狀態下。

時隔多年，我再重新回顧那段時光和狀態，非常容易看到當時的我在受什麼困擾。

負面感受的由來不是沒有原因的。第一步找出緣由認出自己的內需是很關鍵的。

比如：

領導呼來喝去的態度讓我十分反感，自尊心受挫，好像天生低人一等一樣。激發我這感受的內需其實就是：我需要尊重，那麼要做的除了從外界獲取尊重外更重要的是自己尊重自己。光這方面就有很多功課可做了，比如誠實面對自己的感受也是尊重自己的行為，拒絕自己不想要的東西也是尊重自己，保持良好的邊界也是尊重自己，選擇自己所喜愛的，滿足自己的需求也是尊重自己……

我工作的負面情緒來源還有很多，比如賺一份錢要打三份工（對薪資的不滿），但為了保住飯碗我選擇妥協——這其實也是對自我的不尊重。

不過我們在生活中還是有很多現實問題要考慮的，所以要清楚自己的選擇，清楚自己的妥協，清楚自己行為背後需要承擔的責任。

比如既然我選擇了接受，那我就放棄了對自我的尊重，內在強烈的不滿和負面情緒（委屈，不爽……）、時間的犧牲、體力的透支就是我要承受的後果，這部分我必須要為自己的選擇負責，否則我就沒必要妥協。

在清楚自己所做的選擇，並決定為此負起責任，跳出受害者思維，是在現實層面上第一步要做的。

靈性上的發展是離不開3d行為的選擇的。做到上面這些，就會發現心態上開始會有轉變，在這過程中，釋放句、喜悅肯定語只是一個輔助，最重要的是自己心態上的重塑。

以下再提供一些建議：

1. 真實表達自己的感受，可以用說的也可以用寫的，如果有包容並富含同理心的朋友傾聽那效果會更好。

2. 誠實說出自己的想法。

這些都不一定非得要「當事人/對方」知道。這些的目的在於情緒上的宣洩和對自我的理解尊重與支撐。

3. 當自己負面感受出現時，可以大膽一點沉浸式體驗這段感受。在誠實面對負面感受時，雖然是聚焦其上，但不必擔心會「越關注越增加其能量」，因為你沉浸式感受這負面情緒的目的是面對它、承認它、釋放它。這也是釋放方式之一。

4. 必要時尋求專業人士的幫助，比如去正規地方尋求心理諮詢。

總結：

　上師說我們不必選擇經由痛苦來提升，這句話是對的，但實操性上有難度。因為很多童年或者成長中受過創傷並產生ptsd症狀的人，對痛苦和惡意的感受更為強烈，也更容易感受到這些。大腦也容易處在報警狀態，讓人更緊張、焦慮、疲憊從而沒辦法好好地放鬆體驗安全感。想要較為輕鬆地轉化自己的感受，釋放負面情緒，自主選擇自己想要的感受體驗，我認為還是要誠實面對自己真實的狀態，療愈自己的各種創傷開始。